1️⃣ La fréquence : 3 repas par jour
Pour avoir une alimentation équilibrée, vous devez faire 3 repas 🍴 par jour : le petit-déjeuner, le dîner mais aussi le dîner ! On le répète assez souvent : le petit-déjeuner est indispensable, mais les deux autres repas aussi ! Alors trouvez le temps de faire ses 3 repas !
2️⃣ Les grignotages : à éviter !
Les grignotages sont déconseillés pour deux raisons. La première est qu'ils sont en général composés d'aliments trop gras ou trop sucrés, puis la deuxième qu'ils vous coupent la faim pour le repas suivant ! Si vous avez faim dans l'après-midi revoyez la composition de votre déjeuner (quantité, qualité, proportion) ou introduisez une collation 👇 si besoin.
3️⃣ Introduire des collations si besoin
Si vous avez régulièrement faim à un certain moment de la journée car vous prenez votre repas vraiment tôt ou parce que vous avez une activité physique importante, préparez-vous une collation à base de fruits 🍓 ou de produit laitier.
4️⃣ Les quantités : raisonnables !
Même si vous avez faim, cela ne sert à rien de manger trop ! Vous risquez simplement des maux de ventre, des ballonnements, des lourdeurs d'estomac, ou encore le fameux "coup de pompe" d'après le repas💤. Préférez la qualité à la quantité !
5️⃣ La qualité : des produits sains !
Autant que possible essayez d'acheter des produits sains, bios, naturels, locaux... Ces produits coûtent plus cher 🪙 et nécessite un réapprovisionnement régulier, mais cela en vaut la peine ! Si votre voisin a des tomates dans son jardin tant mieux, sinon achetez les au supermarchés. Si vous avez la chance de connaître une personne qui a des poules et donc des œufs frais 🥚, profitez-en ! Sinon pas de panique, faites simplement au mieux !
6️⃣ La variété : on n'oublie rien !
Les légumes, les protéines, les féculents, la matière grasse, les fruits, les produits laitiers : il existe 7 groupes d'aliments ! N'oubliez rien ! De même, il faudra varier les aliments de chaque groupe, inutile de manger des carottes 🥕 tous les jours !
Manger mieux nécessite parfois de revoir certains de vos habitudes, notamment votre façon de cuisiner 🧑🍳 ! Ajouter quelques légumes 🍆 à vos recettes, diminuer la quantité de matière grasse, servir un accompagnement supplémentaire ou une entrée...
8️⃣ L'hydratation : indispensable !
On parle souvent de l'alimentation mais pas assez de l'hydratation 💧. Elle est indispensable ! Buvez avant d'avoir soif. Mettez un rappel dans votre téléphone, ayez toujours une bouteille d'eau sur vous, et pensez à proposer de l'eau aux enfants régulièrement !
